考研长胖：心理学考研 | 备考期间胖了还秃了？科学的作息让你优雅地考研！

备考期间，小编听过最多的抱怨就是：

“为了考研，我胖了xx斤，身材变得好差，头发也越来越少了！”

考研备考过程中不但没有日间消瘦，反而体重直线上升，让很多同学都非常苦恼。

考研人，你的一天可能是这样的：

起床——吃早点——学习——午饭——午休——学习——晚饭——学习——洗漱——刷手机直至入睡。

每天久坐时间长达10多小时，吃完就睡，还有不少同学连犒劳自己的方式都是胡吃海喝……

别人只关心你学得好不好，小编还关心你学得累不累！今天就教大家科学的作息方式，一起优雅地考研~

01 最好保持一定的饥饿感

抛开体重因素不说考研长胖，进食过多也并不利于有效的开展学习工作。

这点小编也是深有体会，每天中午吃太饱的话，就只想睡觉，什么都不想做了。

相同的道理放到各位考研er身上也一样，当人大量进食后，肠道为了完成消化工作，体内的血液就大量流到胃部，相应的外部组织和脑部供血就会减少，影响脑功能的正常发挥，使人感到疲倦。

不但不能吃太饱，最好让自己保持一定的饥饿感。据研究表明，适度饥饿可以让我们战胜疲惫，保持大脑清醒。

因为人在一定程度的饥饿下，大脑会忽视人体对于睡眠的需求，工作学习就能更高效！

保持饥饿同时也是一种自控力的表现，不要小看这一个小习惯，你生活的方方面面可能就会因此受益~

02 健康饮食注意事项

1.主食一定要足量

由于主食能较快的转化为葡萄糖，而葡萄糖又是大脑思维的主要依靠。

葡萄糖能提高记忆力、集中力、学习能力，能帮助平复抑郁的心情、振作精神。如果大脑中缺少葡萄糖，大脑活动就会减慢、产生机能障碍。

不吃主食或者摄取量不足，会使得大脑运转缓慢，以致于复习的效率大大降低。

2.减少摄取油腻食物

由于油腻食物不易消化，会加重消化系统负担，还有可能降低大脑分布血液，使得大脑灵敏度降低考研长胖考研长胖，不能有一个良好的备考状态和考试状态，从而影响学习效率。

因此小编建议各位同学减少油腻食物摄取量，饮食清淡些。如果我们平常少吃一些重口味的食物的话，身体新陈代谢负担就相对少点考研长胖，这样可以有效的减少身体负担。

3.饮料不能代替水

由于饮料中包含色素、防腐剂等成分，喝下这种浓度高的饮料会消耗大量水分，这就是为什么有时候喝饮料觉得“越喝越渴”。

小编建议大家尽量多喝温开水，加速新陈代谢，也不容易上火。

4.切忌滥服保健品

大考当前，有些同学可能出现失眠、记忆力下降、焦虑等症状，就试图吃一些药物来“补一补”，于是将标榜所谓提神醒脑增强记忆力的保健品一股脑收入囊中，期待这些“特异功能”会真的奏效。

殊不知“保健品”很有可能会导致呕吐、过敏等等，得不偿失。其实日常的饮食足以支撑起考研期间的身体负荷。

大家都是学心理学的，如果真的遇到了难以克服的障碍，还是要第一时间寻求医生的帮助，不要自己胡乱吃药哦。

5.零食选用坚果类

要健脑其实不用选择保健品，食补是最好的方法。

坚果中含有大量不饱和脂肪酸、卵磷酸等，能为大脑供给能量和优质蛋白，补充微量元素，是大家的零食佳选。

03 考研期间锻炼不能少

首先，据考上研究生的小哥哥和小姐姐们反馈，锻炼身体一定是需要的，要不然身体肯定吃不消。

建议一

没啥体育特长或爱好的同学，最简单直接的方式就是图书馆闭门之后、或回宿舍之前，在操场里慢跑20分钟左右。

后期不建议剧烈运动，出了一身汗，还得去洗澡，前前后后加起来，估计就得90分钟以上了。

建议二

每顿饭吃完后，戴上耳机边听音乐边散步，边听手机里的课程回放，这样身体、精神、学习都在运动中得到舒缓。

建议三

有体育爱好的同学，可以每周给自己放半天假，去打篮球、踢足球。如果特别上瘾怎么办？可以作为完成学习任务之后的奖励，让自己去放纵一把。

当然，如果你学习时精力还是比较充沛的，不过于在意自己的外形也没关系，不少女孩子考起研来连化妆都放弃了，考上以后还是可以继续美的呀~

健康是考研的本钱，考研期间也一定不要亏待自己的身体，要以最饱满的状态取迎接考研。

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